Dampak Tidak Menjaga Pola Makan Sehat

 

Makan yang teratur sangat dianjurkan agar tubuh senantiasa sehat. Namun, bagi sebagian orang memiliki jadwal makan teratur bukanlah hal mudah. Misalnya pekerja kantoran yang sibuk sehingga sering kali telat makan atau bahkan melewatkan makan. Kebiasaan ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Lebih lanjut ketahui dampak dari pola makan tidak teratur dalam ulasan di bawah ini.

Masalah Kesehatan Akibat Anda Makan Tidak Teratur

Kebiasaan makan yang tidak teratur pada dasarnya pola makan yang tidak konsisten atau tidak sehat. Hal ini dapat berupa melewatkan waktu makan, makan berlebihan, terlalu bergantung pada makanan cepat saji atau camilan olahan, waktu makan tidak teratur, atau mengonsumsi terlalu banyak kafein atau minuman manis. 

Kebiasaan tersebut dapat berdampak buruk pada tubuh, kinerja, dan kesehatan secara keseluruhan. Berikut ini dampak buruk dari pola makan yang tidak teratur, di antaranya:

1. Risiko Terkena Berbagai Penyakit

Terbiasa dengan pola makan yang tidak teratur dapat membuat sistem kekebalan tubuh akan lebih sulit melawan berbagai penyakit. Itu Artinya Anda akan lebih rentan sakit.

Makan tidak teratur juga dapat menyebabkan penambahan berat badan yang merupakan faktor risiko secara signifikan terhadap berbagai kondisi kesehatan, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan lainnya.

2. Tidak Mendapatkan Nutrisi yang Anda Butuhkan

Jika tidak mengonsumsi makanan yang teratur dan seimbang, Anda tidak akan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Hal inilah yang dapat menyebabkan masalah seperti kekurangan vitamin dan mineral tertentu, yang pada akhirnya dapat menyebabkan masalah kesehatan.

3. Gangguan Pencernaan

Jika tidak menerapkan pola makan secara teratur, maka efek buruknya membuat sistem pencernaan menjadi tidak bekerja secara efisien. Kondisi ini dapat menyebabkan beberapa masalah pencernaan seperti sembelit, diare, dan kembung.

4. Kenaikan Berat Badan

Kebiasaan makan yang tidak teratur, seperti sering melewatkan waktu makan hanya untuk menikmati makanan olahan yang tidak sehat, sering kali menyebabkan penambahan berat badan karena makan berlebihan dan kurang bergizi.

Mengonsumsi makanan berkalori tinggi secara konsisten, ditambah dengan kurang olahraga, dapat menyebabkan kelebihan kalori, sehingga tubuh menyimpan kelebihan tersebut sebagai lemak.

Penting untuk dicatat meskipun sebagian orang percaya bahwa melewatkan makan dapat mengimbangi asupan makanan tidak sehat. Namun,  hal itu hanya akan mengganggu proses metabolisme tubuh, sehingga membuat pengelolaan berat badan menjadi lebih sulit.

5. Perubahan Hormon

Tidak hanya menyebabkan masalah kesehatan fisik, makan tidak teratur akan menyebabkan masalah kesehatan mental.

Hal tersebut karena ketika makan secara tidak teratur akan menyebabkan tubuh mungkin mulai melepaskan hormon stres seperti kortisol. Hal ini dapat menyebabkan masalah seperti kecemasan dan depresi.

6. Kram Perut

Mengonsumsi makanan secara teratur bermanfaat bagi kesehatan fisik dan lambung, namun banyak orang melewatkan waktu makan karena kesibukan atau karena keyakinan yang keliru bahwa hal tersebut akan membantu mendukung pola makan untuk penurunan berat badan. 

Sayangnya melewatkan makan dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk kram perut yang menyakitkan.

Kram perut dapat terjadi karena sindrom iritasi usus besar yang disebabkan sering melewati waktu makan.

7. Kadar Gula Darah Meningkat

Pola makan secara tidak teratur dapat menyebabkan kadar gula darah Anda mungkin mulai berfluktuasi. Terjadinya perubahan kadar gula darah dapat menyebabkan tubuh peningkatan gula darah alias penyakit diabetes dan masalah kesehatan lainnya.

Cara Menerapkan Pola Makan Sehat

 

Tips Pola Makan Sehat agar Tubuh Bugar

 

Beberapa tips pola makan sehat agar tubuh tetap bugar yang dapat diterapkan:

1. Pilih Jenis Makanan dan Porsi Sehat untuk Disantap

Makan bukan berarti asal kenyang begitu saja, namun Anda perlu memperhatikan kandungan gizi dan nutrisi dalam setiap santapan. Piring sajian sebaiknya memenuhi makanan dengan asupan karbohidrat, makanan berprotein tinggi, mengandung vitamin, dan mineral seimbang. Maka itu, pastikan terdapat kombinasi aneka ragam makanan dalam satu piring. Hal ini dikarenakan tidak ada satupun jenis makanan yang mampu mengandung semua jenis zat gizi yang dibutuhkan tubuh.

2. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah

Dalam satu porsi sajian menu harian Anda, pastikan separuh piring terdapat bagian untuk sayur-sayuran dan buah-buahan. Sayur dan buah adalah salah satu makanan yang memiliki serat tinggi, kandungan vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan dan meningkatkan daya tahan tubuh.

3. Jadwalkan Aktivitas Fisik atau Olahraga Secara Teratur

Jika Anda makan berlebihan terutama kelebihan kalori, Anda disarankan untuk membakar kalori dengan menjadwalkan olahraga seperti jogging, jalan kaki, bersepeda, berenang, dan yoga. Namun, jangan langsung olahraga begitu selesai makan. Beri jarak minimal satu hingga dua jam karena tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan.

4. Perhatikan Jumlah Kalori yang Dimakan

Selain kalori, Anda juga didorong untuk lebih memperhatikan kandungan gula, garam, dan lemak dalam sajian menu makanan. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menyarankan batasan konsumsi gula, garam, dan lemak bagi tiap orang per hari, antara lain:

1.Gula tidak lebih dari 50 gram (4 sendok makan).

2.Garam tidak melebihi 2.000 miligram natrium/sodium atau 5 gram (1 sendok teh).

3.Lemak hanya 67 gram (5 sendok makan minyak).

Untuk kemudahan mengingat, rumusannya adalah G4 G1 L5. Jangan lupa juga untuk selalu membaca label kemasan makanan agar mendapatkan informasi nilai kandungan gizi sehingga Anda mengetahui dan memantau asupan gizi yang dikonsumsi.

5. Hindari Perut Kosong Sebelum Beraktivitas

Banyak dari kita yang gemar melewatkan waktu sarapan. Berbagai hal menjadi alasan, mulai dari tak punya waktu, tidak terbiasa, atau karena sedang menurunkan berat badan. Padahal melewatkan waktu makan di pagi hari ini bisa merugikan kesehatan karena tubuh memerlukan energi untuk beraktivitas. Kebiasaan makan berlebihan akibat perut kosong juga berbahaya bagi kesehatan karena dapat menyebabkan rasa tidak nyaman seperti perut kembung, mual, hingga berisiko terkena penyakit.

Pentingnya Pola Makan Yang Sehat

 

Gizi yang seimbang dan pola makan sehat memiliki peran krusial dalam menjaga kesehatan dan mencegah penyakit. Namun, di tengah banyaknya informasi yang sangat mudah didapat, sering terjadi perdebatan mengenai apa sebenarnya manfaat dari pola makan yang sehat. Sehingga, perlu untuk membahas fakta penting mengenai pola makan sehat yang baik untuk dipahami.

Pola makan sehat secara umum mencakup asupan makanan yang kaya nutrisi, seimbang, dan variatif. Dalam masyarakat, terdapat perdebatan seputar jenis diet yang paling efektif atau bahkan pertanyaan apakah mengikuti diet tertentu merupakan pilihan yang tepat. Namun, penting untuk memahami bahwa pola makan sehat adalah konsep yang berlaku untuk semua individu, tanpa harus mengikuti tren diet tertentu.

Beberapa fakta penting yang perlu diketahui tentang pola makan sehat adalah:

1. Keanekaragaman makanan

Terdapat sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal "Nutrients" menunjukkan bahwa pola makan sehat yang kaya akan berbagai jenis makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, sumber protein sehat, dan lemak sehat, dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan tubuh. Mengonsumsi makanan dari berbagai kelompok nutrisi membantu memastikan asupan zat gizi yang cukup dan mendukung keseimbangan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.

2. Mengurangi konsumsi makanan olahan dan gula berlebihan

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "JAMA Internal Medicine" menemukan bahwa konsumsi makanan olahan yang tinggi dapat berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian dini. Demikian pula dengan konsumsi gula tambah yang berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit lainnya. Mengurangi asupan makanan olahan dan gula tambah merupakan langkah penting dalam pola makan sehat yang baik untuk kesehatan.

3. Ukuran porsi yang seimbang

Aspek penting selanjutnya dari pola makan sehat adalah mengatur ukuran porsi makanan. Penelitian menunjukkan bahwa manusia seringkali cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan dari yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh. Mengenali ukuran porsi yang seimbang dan membatasi makan berlebihan dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan mencegah risiko penyakit terkait dengan kelebihan berat badan.

4. Kebutuhan nutrisi individual

Penting untuk diingat bahwa setiap individu memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda berdasarkan usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan. Maka dari itu, pola makan sehat harus disesuaikan dengan kebutuhan individu. Konsultasikan dengan ahli gizi atau profesional kesehatan untuk mendapatkan saran yang tepat mengenai kebutuhan gizi individu Anda.

Memilih makanan dari berbagai kelompok nutrisi, mengurangi makanan olahan dan gula tambah, mengatur ukuran porsi, serta menyesuaikan dengan kebutuhan individu, adalah langkah penting dalam mencapai pola makan sehat. Dengan menjalankan pola makan sehat yang kaya nutrisi dan seimbang, dapat membantu memberikan dukungan terbaik bagi kesehatan tubuh serta mencegah risiko penyakit.

Makan Makanan Yang Sehat

   Pola makan sehat adalah upaya untuk mengatur porsi dan jenis makanan sehat yang dikonsumsi agar dapat mempertahankan kesehatan, status nutrisi, mencegah atau membantu kesembuhan penyakit. Pola makan sehat adalah perilaku membiasakan diri untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi setiap hari. Makanan yang bergizi berupa daging, sayuran, buah-buahan, dan lain-lain. Menjaga asupan nutrisi melalui pola makan sehat adalah hal yang penting dilakukan. Namun, agar bisa mendapatkan manfaat yang maksimal dari setiap nutrisi yang dikonsumsi, pola makan harus dilakukan dengan tepat dan tentunya disesuaikan dengan kondisi kesehatan tubuh masing-masing.



Menerapkan pola makan sehat menjadi salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Adapun, pola makan sehat adalah aturan hidup sehat dalam mengonsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan gizi harian. Asupannya bervariasi, tergantung pada usia, jenis kelamin, gaya hidup, kegiatan, dan tempat tinggal. Berkaitan dengan jumlah nutrisinya, bisa didiskusikan langsung dengan dokter spesialis gizi. Dengan begitu, kita dapat mengetahui program dan langkah penanganan gizi yang tepat, terutama jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.



Sederhananya, pola makan yang sehat adalah salah satu kebiasaan hidup sehat yang bisa kamu lakukan dengan mengonsumsi lemak sehat dan menghindari asupan lemak jenuh. Selain itu, kamu juga perlu memperbanyak asupan serat dari sayuran, buah, dan/atau gandum utuh. Perlu kamu pahami bahwa menerapkan pola makan yang tepat dengan asupan makanan sehat pada dasarnya adalah membangun salah satu kebiasaan baik